ダイエット豆知識

かんたんにおきかえ可能!低GIの主食(ごはん・パスタ・パン)をご紹介

こんにちは、アキコです。ブログご訪問ありがとうございます。

 

この記事では、かんたんに低GIダイエットがスタートできる主食アイテムをご紹介します。

 

ダイエット生活アドバイザーがご紹介!意外と簡単な低GI食を取り入れる方法3つ」でもご紹介していますが、主食を低GIに変えるだけで、ほぼ低GI食は完成します。

 

でも、低GI食のあいだでもパンやパスタが食べたくなることありますよね。そんなときに使えるアイテムが結構あるんです。

 

糖質制限のように、主食を抜かなくてよいのが低GI食の良いところ。それではご紹介していきますね。

SOY PASTA(ソイパスタ)

ローカーボ&ベジスイーツ専門店ポタジエが販売しているSOY PASTA。100g入りで430円(税込)。

 

JA仙台とコラボレーションした商品で、宮城県産高級大豆「ミヤギシロメ」を使った、大豆100%でできたパスタ麺です。

 

一食あたり18gもたんぱく質が入っているほど、高たんぱく!ミネラルもビタミンも豊富に含まれているので美容にもいいですね。100gと300g入りの2種類のラインナップがあります。

 

たんぱく質を多くとりたいならカルボナーラやポモドーロにして食べるのがオススメですよ。

SOY PASTA

有機全粒粉スペルト小麦スパゲッティ


オーガニックの先駆け的イタリアのメーカー「アルチェネロ」の全粒粉スパゲッティ。500gで726円(税込)。ビープルバイコスメキッチンの店頭もしくはネットショップで購入ができます。

 

有機農法で育てられた全粒粉小麦をつかっており、有機JAS認定されています。ふすまや胚芽などの外皮ごと使用している全粒粉タイプ。ほのかな甘みとモチッとした食感が特徴です。

 

普通のパスタと同じように茹でて食べられるので、調理も簡単です。

Biople by CosmeKitchen

ファンケル 発芽米

有名なファンケルの発芽米。お試しセットは1,500gで780円(税込)。ファンケルオンラインもしくは店頭で購入できます。1.5キロあるとそれなりに重いので、通販が便利です。

 

玄米を少しだけ発芽させて、栄養価をさらに高めた発芽米。洗わずに白米に混ぜるだけで簡単に食べられます。

 

玄米が苦手な人でも食べられる味。白米となんら変わりありません!プチプチとした食感がアクセントになるので、よく噛んで食べられます。

 

美容にダイエットに◎「ファンケルの発芽米」お試しセットの気になるお味は?」の記事では、実際に食べた感想を詳しくご紹介しています。合わせて見てみてください。

ファンケルの発芽米

ローソン ブランパン2個入り

引用元:ローソン公式サイト

 

ダイエッターではパンが好きで止められない人も多いのでは?そんな時にとても助かるのが、ローソンのブランシリーズ。

 

いちばんのオススメはシンプルなブランパン2個入り、125円(税込)です。全国のローソンおよびナチュラルローソンで購入できます。

 

特にブランパンの糖質の低さはピカイチで、2個当たりの糖質が、たったの2.2g!タンパク質は6.2gも入っているのでばっちり。

 

菓子パン風のブランパンも出ていますが、出来るだけシンプルなブランパンを選ぶようにしましょう。

さいごに

この記事では、すぐに取り入れられる低糖質な主食をご紹介しました。

SOY PASTA(ソイパスタ)
有機全粒粉スペルト小麦スパゲッティ
ファンケル 発芽米
ローソン ブランパン2個入り

低GIな主食は加工の工程が少ないので、穀物そのものの味やうまみが楽しめるものが多いです。でも、決してパスタの味を邪魔したりはしません。

 

価格も通常のお米やパンとそんなに変わらないので、手軽に取り入れられますね。

 

主食を低GI食にするだけでも、低GIダイエットはほぼ完成したも同然!ゆるーく取り入れてきましょう。

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