ダイエット豆知識

食欲の秋でも怖くない!秋太りの原因と対策・オススメサプリをご紹介!

食欲の秋とはよく言ったもので、秋はおいしいものがたくさん!暑さが和らいできてカラダが元気になるのに比例して、食欲がわいてくるのは私だけではないはず。

 

確かに秋になると、食欲が増すような気も・・・。この時期になると体重が右肩上がりになりがちです。食べることが好きなダイエッターさんには、なかなか厳しい季節ですよね。。。

 

そこでこの記事では、どうして秋は食欲が増すのか、その理由と対策、またタイプごとのオススメサプリをご紹介していきます。

なんで秋に食欲が増すの?

「食欲の秋」は「味覚の秋」とも呼ばれています。秋に食欲が増す理由としては、所説ありますが、以下の3つがメインにあげられます。

  • 秋は実りの季節だから
  • 気温が下がり代謝が上がっていくから
  • 日照時間が短くなるから

どうゆう事なのか、くわしくご紹介していきます。

秋は実りの季節だから

秋は様々な食材が旬を迎えて、一番おいしい季節になります。今はハウス栽培等で一年中どんな野菜でも手に入りますが、旬だとその味わいも格別。

 

秋だと木の実や果物がたくさん実るイメージがありますよね。また、日本人の主食のお米もまさに秋に旬を迎えます。お米がおいしかったら、おかずもどんどん進んじゃいます。

気温が下がり代謝が上がっていくから

実は、夏より冬の方が基礎代謝が高くなると知っていましたか?

 

外気温が低くなると、体温が奪われてカラダが冷えます。体温が低くなりすぎるのを防ぐために、体は熱を作って体温を保とうと働きます。

 

熱を生み出すにはカロリーが必要なので、食欲が刺激されるといわれています。

日照時間が短くなるから

秋は徐々に日が落ちるのが早くなり、日中おひさまに当たる時間が短くなりますよね。

 

「幸せホルモン」とも呼ばれているセロトニンは食欲を抑える役割がありますが、日に当たる時間が短いと分泌量が減るそう。

 

セロトニンが減ることで、食欲が活発になるのかも、とも考えれらています。ただしセロトニンはバランスの良い食事をとっていればタンパク質からも合成できます。

食欲の秋で太らないために、できる対策は?

理由は分かったけれど、街中を行けば誘惑が多くて食べずにはいられない、ってこともあるかもしれません。

 

なので、食欲の秋でも毎日の生活で取り入れられる、秋太りを防ぐ対策をご紹介します。食欲の秋にでもできる対策はこの3つ。

ベジタブルファーストを心がける
低GIを試してみる
旬の食材を味わう

詳しくご紹介していきますね。

ベジタブルファーストを心がける

食事を取るときにまずは野菜を先にたべる「ベジタブルファースト」を実践してみましょう。食物繊維が腸内で壁となって、糖質の吸収をゆるやかにしてくれます。

 

旬の野菜もたくさんあるので、野菜をさいしょに食べるだけでも違ってきますよ。ただし根菜類は糖質が多いので食べ過ぎは注意。葉野菜やきのこ類がオススメです。

低GI食を試してみる

血圧の急上昇を防ぐことで肥満と健康に効果が期待される、低GI食もおすすめです。

 

サンマを食べるなら、ごはんは玄米とか。果物を食べ過ぎたら糖質が多くなっているので、夜の主食は抜いてみる、というのもアリ。

 

ふすまパンや全粒粉パスタなど、主食を低GIに変えるだけでもかなり効果がありますよ!

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秋の旬の食材を味わう

旬の食材は、他の時期と比べると栄養価がとても高いことで知られています。今では一年中食べられる食材が多いですが、食欲の秋。せっかくなら旬を味わいたいですよね。

 

秋に旬を向かる食材で有名なのはコチラ。

さんま、さば、まつたけ、かぼちゃ、さつまいも、ぎんなん、さといも、きのこ類、春菊、柿、栗、梨、ぶどう、りんご

ただし、食べ過ぎは超注意!とくに果実と根菜類はけっこう糖質をもっています。糖質の代謝があまりよくない人は、特に適量を心がけましょう。

 

また、果実類のフレーバーがするお菓子類を食べるなら、くだものそのものを食べた方がずっとマシです。

食欲の秋におすすめ、サポートサプリメント

ここからは、食欲の秋にオススメなサポートアイテムをご紹介します。せっかくの食欲の秋、楽しみながらストレスなくダイエットも継続していきたいですよね。

 

紹介するのは私が実際に使ってみたことがあり、よかったな~と思ったものばかりなので、自信をもってオススメしちゃいます。

カロリミットで食事を上手にコントロール

美味しい食事で、ついつい取り過ぎてしまう糖と脂肪。食べ過ぎ気味な秋の食事にはカロリミットを使ってみましょう。

 

大人のカロリミットと普通のカロリミットの併用がおすすめです。一番糖質の高い食事のときに「大人のカロリミット」、それ以外の食事には通常の「カロリミット」を取り入れましょう。

 

ただし、大人のカロリミットは人によってはおなかが痛くなることも。様子を見ながら試してみましょう。お得なのは、大人のカロリミット お試し2週間分!今ならさらにもう2週間分付いてきます。

大人のカロリミット 公式サイト

運動の秋にプラス!BBB(トリプルビー)

秋といえばスポーツの秋、でもありますよね。体を動かしやすい気候なので、スポーツをするなら運動の効果をあげてくれるB.B.B(トリプルビー)をプラスして、効率的にダイエットしちゃいましょう。



クロスフィットトレーナーとしてカリスマ的な人気を集めるAYAさんがプロデュースした、女性向けHMBサプリメント。少ない運動で効率的に効果をあげられるサプリです。

 

酸味のあるブルーベリー味なので、リフレッシュにもいいですよ。

運動嫌いでも筋トレ女子!?カリスマトレーナーAYA監修のB.B.Bを試してみた!今回は、クロスフィットトレーナーAYAさんがプロデュースした、女性のための筋トレサプリ「トリプルビー(B.B.B)」をご紹介します。 ...

野菜不足にはオーガニックフルーツ青汁

ベジタブルファーストがむずかしいなら、食事の前に青汁1杯を飲んで食物繊維をとりましょう。特にオーガニックフルーツ青汁は実際に飲んでおいしかったのでおすすめです。

 

ケールだけでなくオーガニック認証の果物や食物繊維が豊富に入っている青汁で、おなかの中からスッキリできます。



独特の臭みや苦みがなく、とても飲みやすいです。またホットでも飲めるので、冷え性が
気になる方にも〇。豆乳で割れば、セロトニンの原料となるトリプトファンも取れて一石二鳥ですよ。

食物繊維たっぷりなオーガニックフルーツ青汁で手軽に温活!アラサーが飲んでみた それは体が冷えて基礎代謝が下がっているせいかも! 実は基礎代謝の多くは、内臓によって消費されていることを知っていま...

【オーガニックフルーツ青汁】

食欲の秋を上手に過ごそう

この記事では、食欲の秋といわれる理由とその対策、食べ過ぎてしまう秋にオススメなサプリメントをご紹介しました。

 

まず、食欲の秋といわれる理由は下の3つがメインに上げられます。

  • 秋は実りの季節だから
  • 気温が下がり代謝が上がっていくから
  • 日照時間が短くなるから

 

食事の時にカンタンに取り入れられる対策は、この3つ。

  • ベジタブルファーストを心がける
  • 低GI食を取り入れる(まずは主食から)
  • 栄養価の高い旬の食材を味わう(糖質に注意)

 

また、食事のお悩みに合わせて、サプリメント等を取り入れるのも効率的です。

食事の糖と脂肪を上手にコントロール⇒大人のカロリミット お試し2週間分!
スポーツの秋!運動にプラス⇒【B.B.B HMB & CREATINE48000】
野菜・食物繊維不足気味・・・⇒オーガニックフルーツ青汁

美味しいものをほどほど楽しみつつ、上手に食欲の秋と付き合っていきましょう!